要想身心健康，就要做好日常排毒

Body Time

透过身心净化，回归真我源头

本期导读

近年来越来越常听到“排毒”这个词，生活中的“毒素”到底指的是什么呢？现代生活中，我们经常会接触到的毒素来源有哪些，它对我们的身体又有怎样的影响？如何通过简单有效的方法“排毒”，保持身体的洁净，是重要的练习。

排毒，排的是什么？

在我了解“毒素”之前，听到“毒”这个字往往会联想到宫廷剧的画面：皇上龙颜大怒赐了一壶毒酒，男女主人公把酒唏嘘一番，喝完不久就撒手人寰了；仿佛毒素指的就是烈性、致命的物质。其实不是这样的。近年来越来越常听到“排毒”这个词，生活中的“毒素”到底指的是什么呢？

1

排毒

什么是毒素？

不同人对毒素的定义不一样。在我看来，毒素有两大类：一类是人体自己产生的废物（比如二便，或者细胞的代谢物），这些被人体使用过后、不再有用的“废物”需要及时被排到体外，否则在体内储存久了就是毒素。另一类是外来的对人体有害的物质：化学物质包括重金属，物理物质比如辐射，还有对每个个体来说吃了容易过敏或敏感的食物，对他/她来说也可以算毒素。

就我所看到的来说，中医和印度阿育吠陀医学对第一类毒素有关注和办法，但是对第二类的讲述很少或者没有；西方科学对第二类毒素有研究和对策。其中，化学物质包括重金属是外来毒素的主要来源，人们平时说的“排毒”主要也是针对这部分。

2

来源

毒素的来源和影响

接下来我们就说说化学物质。

我们先来想一想100年前人们的生活状态：那时候没有电脑，没有手机，没有电视，也没有现在盛行的外卖，人们绝大部分时间在家吃饭、吃自己做的饭，很多人是农民、手工业者，日常生活中都在活动着身体，每天的生活节奏远没有现在快。我们的祖祖辈辈这样生活了几千年。

就在近几十年，工业化的进程使得大量的化学物质被广泛地使用：

美国儿科学会在2009-2010年的评估显示，美国每天生产或进口的化学物质有740亿磅（合336亿公斤），而且这数字不包含药品、农药和食品添加剂。

英国的营养学家帕特里克·霍尔福德在《营养圣经》里提到，“自从20世纪50年代以来，加工食品中添入了3500种人工合成的化学物质以及主要食物如谷物和肉类中的杀虫剂、抗生素和激素残留。” 

生活在现代社会尤其是都市中的我们，每个人都或多或少地会接触到毒素，它们的来源包括食物、空气、水、衣服、日化用品等等，比如：

-  过马路时吸入的尾气

-  蔬菜水果里的杀虫剂、除草剂

-  点心里的人造奶油

-  应酬时喝下的红酒

-  护手霜里的防腐剂

-  随身携带的塑料水杯

-  饭菜里的味精。。。

这些食物摄入到体内以后看似没什么感觉，但是日积月累会给人体带来慢性的影响，一个很明显的现象就是长期的慢性疲劳，此外皮肤不透亮、容易长斑，有口气或者体味，免疫力下降、容易感冒或者过敏，水肿，眼白不清澈，偏头痛等等都可能是体内毒素过多的征兆。（这里说“可能”是因为导致这些症状的原因是多重的，在不了解个体的情况下，不能对号入座。）

3

生活

生活中要怎么做？

了解了这些，我们生活中可以有意地减少毒素的摄入，并且通过吃高营养密度的食物、活动身体、呼吸、生活方式的改变来提高人体自身的排毒能力。这里莞婷老师和我给大家介绍两个小练习和贴士：

1.可以随时进行的简单排毒方法——经络清洁呼吸法（Nadi Sodhana）

“Nadi”意为能量的通道。“Sodhana”意为净化。人体中有72,000个Nadis，其中有两个很重要的Nadis——Ida、Pingala。Ida意为左脉，流经左鼻孔，是阴的能量通道；Pingala意为右脉，流经右鼻孔，是阳的能量通道。经络清洁呼吸法（Nadi Sodhana）通过控制左右鼻孔的呼吸，来平衡阴阳两种能量，从而调节自律神经，释放压力。同时深长的呼吸，可以增加血液携氧量，改善血液循环，促进毒素排出。

方法：

1、选择一个舒适的坐姿，坐直。

2、弯曲右手的食指与中指，确保可以用大拇指堵住右鼻孔，无名指与小拇指堵住左鼻孔。

3、闭上眼睛。

4、堵住右鼻孔，用左鼻孔缓慢的吸气。

5、堵住左鼻孔，松开右鼻孔，用右鼻孔缓慢的呼气。

6、用右鼻孔缓慢的吸气。

7、堵住右鼻孔，松开左鼻孔，用左鼻孔缓慢的呼气。

8、以上为一组。连续重复10-20次。期间，注意力集中在呼吸上，试着让吸气与呼气时间相同。

9、最后一组后，右手离开面部，用双侧鼻孔调整几次呼吸。

经络清洁呼吸法（Nadi Sodhana）可以在任何时间进行。尤其当你感受到疲惫、焦虑或急躁时，试着让自己做上10分钟经络清洁呼吸法（Nadi Sodhana），释放掉给你带来毒素的压力，给身心一个放松。

2.每天早上30秒钟的排毒方法：刮舌

舌头是容易被忽视的一个器官。其实它既连接着外部环境，又连接着消化器官，是人体消化系统的第一道程序，也是免疫功能的第一道防线。

夜晚，当我们熟睡时，消化系统仍在忙着从体内去除毒素，这些毒素就被放置在舌头表面，尤其是靠近舌根的后半部分。如果不把这部分毒素去除，它就会被重新吸收到体内，影响消化、呼吸和免疫系统。相对于刷牙和用牙线来讲，刮舌更能有效去除毒素。

方法：

最简单的方法就是用一把不锈钢小勺，从后往前（舌根到舌尖）轻轻刮7-14次，注意用力不要过大。（有条件的话，也可用金、银、铜、锡等金属制成的刮舌器。注意刮舌器要有些曲度，不要太尖锐，以免伤到舌头。）

时间上建议每天做一次，可以在早上刷牙后、喝第一杯温水之前刮舌。一旦看到被刮出来的毒素，以后想不坚持也难了。

4

洁净

排毒工作坊

要想保持身体的洁净，排毒是必要的。具体的内容很多，我们将在排毒工作坊为大家深入讲解并且一起做身体练习。

主要内容包括：

-  毒素对身、心的短期和长期影响

-  日常生活中毒素的来源、以及在体内容易存储的位置

-  排毒的通道有哪些？

-  促进排毒的日常活动

-  促进排毒的瑜伽体式练习

-  情绪和生活方式产生的毒素

-  一类破坏性很大的毒素以及它们对人体器官的影响

-  日常生活中减少毒素摄入的方式

-  平复情绪的瑜伽练习

-  促进排毒的瑜伽呼吸练习

时间：2020年1月5号（周日）9：00 – 17：00

地点：北京朝阳区某交通便利处

价格：1250元/人（含果蔬昔排毒“午餐”）

注：

1.本工作坊只用于信息分享，不针对任何疾病的治疗。如有疾病，请咨询您的医生。

2.肝脏排毒内容较多，是另外一个工作坊，不在本工作坊范围内。

5

导师

工作坊导师介绍

李萌，美国整合营养学院认证的整合营养健康教练（health coach），国际教练联合会认证进化教练，留美MBA，绿莆方洲联合创始人。曾在500强企业担任高管，后来终于发现身心健康领域是此生热情所在。擅长消化、排毒、精力提升、素食营养，提供一对一咨询、音频课程、工作坊。也是古典瑜伽、身心课程翻译，多年的阿根廷探戈舞者。

刘莞婷，萨达纳瑜伽导师。印度瑜伽上师V.HEMANTH（V.荷马仕）老师中国首席弟子。曾多年教授哈他瑜伽、阿斯汤伽瑜伽、萨达纳瑜伽及萨达纳瑜伽治疗，并进行哈他瑜伽、阿斯汤伽瑜伽、萨达纳瑜伽的教师培训。曾在P.V.瑜伽担任教学组长，负责教师团队。精攻萨达纳瑜伽，获得萨达纳认证培训导师资质。现主要进行瑜伽治疗、瑜伽一对一教学及开展瑜伽主题工作坊。

报名咨询请加此微信

晓西（微信号：xiaoxi36677）

~ end ~

今日练习

梳理自己日常生活中经常接触到的“毒素”来源，调整自己的生活方式；

练习经络清洁呼吸法和刮舌，保持身体的洁净。

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